Sušilkite prieš naudodami treniruoklius

Nesvarbu, kokiu tempu einate, pravartu pirmiausia ištempti. Šilti raumenys linkę lengviau ištempti, todėl vaikščiokite 5–10 minučių, kad pirmiausia sušiltumėte. Tada sustokite ir atlikite tempimą taip - atlikite 5 pakartojimus, 10 sekundžių ar daugiau ant kiekvienos kojos ir darykite tai dar kartą po treniruotės.

1. Ištieskite kelius ir šiek tiek sulenkite kelius, lėtai sulenkite kūną į priekį, atpalaiduokite nugarą ir pečius bei pabandykite abiem rankomis paliesti kojų pirštus. Palaikykite 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus.

2. Hamstring Stretch Atsisėskite ant švarios sėdynės, kai viena koja yra tiesi. Kitą koją įkiškite taip, kad ji tvirtai tilptų į ištiesintos kojos vidų. Pabandykite rankomis paliesti kojų pirštus. Palaikykite 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus su kiekviena koja.

3. Blauzdos ir Achilo sausgyslė ištempta. Atsistokite prie sienos ar medžio abiem rankomis ir viena koja už nugaros. Laikydami nugaros kojas vertikaliai, o kulnus ant žemės, pasilenkite link sienos ar medžio. Palaikykite 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus su kiekviena koja.

4. Keturračiai tempiami Naudokite kairę ranką prie sienos ar stalo, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, tada dešine ranka pasiekite atgal, suimkite dešinę kulkšnį ir lėtai traukite link klubų, kol pajusite įtampą šlaunies priekyje esančiuose raumenyse. Palaikykite 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus su kiekviena koja.

5. Sartorius (vidinės šlaunies raumuo) ištiesia kojų padus vienas į kitą ir sėdi kelius ištiesęs į išorę. Abiem rankomis suimkite kojas ir patraukite link kirkšnies. Palaikykite 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite.