Kaip naudotis komerciniu bėgimo takeliu

Pirmas naudojimas

Prieš naudodamiesi komerciniu bėgimo takeliu pirmą kartą, palaukite ir susipažinkite, kaip jį valdyti, pvz., paleisti, sustabdyti ir reguliuoti greitį ir pan., o tada, susipažinę su juo, galėsite jį naudoti. Tada atsistokite ant plastikinių slydimo plokščių abiejose bėgimo takelio pusėse, abiem rankomis suimkite už turėklus, važiuokite mašina mažu 1.{2}}.2 km/h greičiu, atsistokite tiesiai, žiūrėkite į priekį ir naudokite vieną koja ant bėgimo diržo kelis smūgius žemyn, stenkitės kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti; tada atsistokite ant bėgimo diržo ir judėkite su juo. Įpratę lėtai didinkite greitį iki 3-5 km/h. Išlaikykite tokį greitį maždaug 10 minučių, tada lėtai sustabdykite mašiną. Pastaba: Pirmą kartą nevažiuokite dideliu greičiu, kad nenukristų.

Apšilimas

Nesvarbu, kokiu tempu eitumėte, pirmiausia verta pasitempti. Šilti raumenys linkę lengviau tempti, todėl pirmiausia vaikščiokite 5–10 minučių, kad sušiltumėte.

Pratimų kiekis

{{0}} minučių mankšta yra puikus būdas sutaupyti laiko. Apšilkite ant bėgimo takelio 4-4,8 km/h greičiu 5 minutes, tada padidinkite 0,3 km/h kas 2 minutes, kol jums bus sunku 45 minutes mankštintis tam tikru greičiu. Mankštos dažnumas: Siekite 3-5 kartų per savaitę, 15-60 min. per pratimą. Geriausia treniruočių tvarkaraštį sudaryti pagal savo fizinę būklę, o ne į savo pageidavimus. Pratimo intensyvumą galite valdyti reguliuodami greitį ir pratimo laiką. (Aukščiau pateiktas turinys skirtas tik nuorodai.)

Apranga

Rekomenduojami bėgimo ar gimnastikos bateliai. Tuo pačiu metu neklijuokite pašalinių daiktų ant padų ir neneškite pašalinių daiktų į bėgimo takelio bėgimo diržą, kad susidėvėtų bėgimo lenta ir bėgimo diržas. Apranga turi būti patogi ir tinkama sportuoti, rekomenduojama medvilninė kvėpuojanti sportinė apranga.

Be to, prieš pradėdami mankštintis turite suprasti savo sveikatos būklę. Rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba specialistu. Galbūt su puse pastangų galite gauti dvigubai didesnį rezultatą.